Comment bien utiliser les bâtons de marche

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Au début j’avais l’habitude de penser que les bâtons de trekking sont pour les paresseux, et un jour, par curiosité, j’ai décidé de leur donner un essai. Il se trouve que le jour même où je les ai utilisés, j’ai glissé en traversant un ruisseau. Je n’arrêtais pas de penser tout au long de la journée à ce qui aurait pu se passer si je n’en avais pas eu, puisqu’il y avait un bâton pointu juste à l’endroit où j’allais tomber.

C’était il y a huit ans, et je n’ai jamais cessé de dire aux gens à quel point les batons sont utiles pour traverser les cours d’eau. Depuis, j’utilise des bâtons de trekking, et j’ai réalisé que lorsque je les utilise, je fais plus de kilomètres, j’ai moins mal au dos et mes genoux ne sont pas aussi douloureux. Ils sont plus que des batons, ils sont une extension de moi.

Considèrez-les comme deux jambes de plus. Cela signifie qu’avec eux, vous obtenez une stabilité supplémentaire, ce qui vous permet de faire des randonnées plus rapides, plus sûres et sur de longues distances. Une étude réalisée en 1999 a montré que les bâtons de trekking permettent de réduire la pression sur les genoux jusqu’à 25 %. Une autre étude du Copper Institute a indiqué il n’y a pas longtemps que les bâtons de trekking vous permettent de brûler 40 % de calories supplémentaires pendant la randonnée. Donc, pour faire court, les bâtons de trekking feront une énorme différence pour vous. Mais d’abord, vous devez savoir comment les utiliser correctement, sinon, ils ne vous seront d’aucune utilité. Ici, je décrirai une approche méthodique sur la façon d’utiliser les bâtons à vos avantages, ce qui rendra votre randonnée plus facile, sécuritaire et efficace.

Réglage de la dragonne
Un bracelet est l’une des choses que les gens ne prennent jamais au sérieux et, en fait, la plupart des gens ne savent même pas comment s’en servir. Lorsque la dragonne est utilisée correctement, elle permet d’éviter les douleurs aux mains et les entorses aux poignets.

Pour régler la longueur de la sangle, tirez sur la poulie de tension. Une fois le bloc retiré, vous pouvez tirer sur l’extrémité libre pour serrer la sangle ou sur la partie supérieure pour la desserrer. Une fois la taille désirée atteinte, repoussez le bloc de tension vers l’intérieur.
Comment utiliser votre dragonne
Passez votre main à travers la sangle appropriée par le bas pour qu’elle repose bien autour de votre poignet. Saisissez ensuite la poignée et le haut de la sangle avec la main. C’est une erreur courante d’avoir les bretelles trop lâches. Une sangle bien ajustée est assez serrée pour aider à supporter le poids de votre main sur le bâton, mais pas assez serrée pour qu’il soit difficile d’enlever ou de restreindre la circulation sanguine à la main.

Ajuster la longueur de la perche
Ajustez les bâtons de sorte que votre coude soit à un angle de 90 degrés. Lorsque vous réglez la hauteur des bâtons assurez-vous que le chiffre sur le segment supérieur du bâton est le même que celui du segment inférieur.

Resserrer vos batons de trekking
Ouvrez le fermoir, puis procédez au réglage de la vis en 1/4 de tour jusqu’à obtenir la tension désirée. Le boulon doit être assez serré pour que lorsque vous fermez le fermoir, la perche supporte votre poids sans glisser. Et n’oubliez pas, quand vous tournez la vis, à droite serré, à gauche desserré !

Montée à pied
En montée, il est préférable de garder le bâton assez court pour ne pas se hisser en haut de la colline, mais pour aider à pousser. Ainsi, l’extrémité de la perche ne doit pas se trouver devant le pied de plomb, mais plutôt garder les perches près du corps.

Descente à pied
Pour les descentes prolongées ou les terrains vallonnés, votre bâton devrait être un peu plus long, de façon à ce que vous soyez debout lorsque vous plantez le bâton devant vous. Il y a des moments où vous pourriez avoir besoin d’ajuster vos bâtons pour qu’un bâton soit sur le côté le plus long et l’autre un peu plus court. Par exemple, en suivant une pente qui zigzague comme les sentiers de randonnée dans le Wisconsin. Le fait d’avoir l’un court et l’autre long vous aide à les alterner à chaque virage sans qu’il soit nécessaire de les ajuster tous les quelques instants. Assurez-vous de tester les deux longueurs de bâtons pour vous assurer qu’elles sont adaptées au terrain.

Aller de l’avant
C’est une des choses que vous ne pensez peut-être pas que c’est important, mais j’ai appris ces quelques trucs de mes amis qui ont commencé à utiliser des bâtons de trekking et de marche nordique des années avant moi, et je les ai trouvés très utiles. Pendant une minute, pensez à la façon dont vous marchez naturellement. Lorsque vous avancez du pied droit, votre main gauche se balance vers l’avant. La même chose se produit lorsque vous avancez avec le pied gauche. Quelle est la science fondamentale derrière tout cela ? Notre corps est optimisé pour se déplacer de cette façon afin d’aider à maintenir la stabilité. Utilisez le même principe sur vos bâtons de randonnée. Alors ;

Chaque bâton de trekking se déplace vers l’avant lorsque la jambe opposée le fait. N’essayez pas de modifier le motif en plantant le bâton sur le pied près de celui-ci.
Lorsque vous avancez (disons sur un rebord), faites avancer les deux pôles en même temps. C’est une excellente technique, et vous pouvez l’utiliser pour minimiser la fatigue des jambes.
J’ai vu des randonneurs planter le bâton après deux ou trois pas, mais ce type de mouvement n’est pas bon pour moi. Mais, cela ne veut pas dire que ce n’est pas un style qui peut être bénéfique lorsque vous êtes libre de charges lourdes et sur un terrain lisse. Je me suis rendu compte qu’il ne faut que peu de temps pour développer les bons modèles de mouvement. Finalement, les batons auront l’air d’une extension de vous même.

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